Halvad harjumused juurduvad kiiresti, kuid neist lahti saada on väga keeruline. Inimkond tutvus tubakaga juba enne uue ajastu algust. Levik kogu mandril oli välkkiire, kuid isegi teadmine, et suitsetamine tekitab sõltuvust ja kahjustab tervist, ei vähendanud suitsetajate arvu. Täna, nagu ka siis, otsivad vähesed võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Kas on olemas võimalus halvast harjumusest kiiresti lahti saada?
Nikotiini kahjustus kehale
Nikotiin on ohtlik, kuna keha satub sellest kiiresti sõltuvusse. Ta teostab oma hävitavat toimet korraga kahes suunas: vaimses ja füsioloogilises. Viimane on otsene löök tervisele, sest suitsetamine mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse ja hormoone. Teadlased ei lakka uuringuid tegemast, tõestades ikka ja jälle, et kui te ei jäta suitsetamist maha, toob see kaasa ohtlikud, ravimatud haigused.
Sõltuvuse psühholoogiline komponent on veelgi ohtlikum, kuna see sunnib inimest sigaretti võtma. Oma "kerge" söötmisega tekitab see sõltuvust ja inimene ei suuda enam suitsetamisest loobuda. Aju harjub eufooria seisundi, lõõgastumise, rahulikkuse tundega, mistõttu aju ei taju suitsetamist kui midagi tervisele ohtlikku. Võitlus sõltuvuse vastu peab algama psühholoogiliste probleemide ületamisest.
Miks inimesed suitsetavad
Ebamugavustest vabanemiseks pääse stressist, peida ärrituvus, rahune maha. Põhjused võivad olla täiesti erinevad, kuid tulemus on üks - käsi sirutab käe sigaretipaki järele, saabub lühiajaline mugavustunne, mille eest tuleb maksta halva harjumuse ja tervise ilmnemisega.
Suhtlusringkond ja noorukite seas on soov oma täiskasvanust demonstreerida ka tavalised põhjused, miks inimesed suitsetama hakkavad. Kogemus kasvab, suitsetaja kogeb vähem naudingut ja otsustab mingil hetkel loobuda, eelistatavalt kiiresti ja jäädavalt.
Psühholoogiline nõuanne: kuidas suitsetamissooviga kiiresti toime tulla
- Tehke otsus.Selle sammuga alustatakse teekonda kõigile, kes soovivad kiiresti suitsetamisest loobuda. Tõhus meetod eeldab, et suitsetaja teeb otsuse ise ja teadlikult, see tähendab, et ta tunnistab halva harjumuse olemasolu ja on valmis tegutsema. Peamine on mitte segi ajada soovi otsustavusega, viimane näitab ennast hoiatavana ka siis, kui teised hakkavad sigaretti pakkuma ja suitsetama.
- Seadke eesmärk ja valmistuge muutusteks.Motivatsioon on hea alus ja see aitab ka suitsetamisest loobumise otsuse varases staadiumis. Raskusi ei saa vältida, sest keha on harjunud oma nikotiinidoosi saama ja aju on harjunud minutilise lõõgastusega. Suitsetamisest loobumise negatiivsete reaktsioonide ületamine on eriti keeruline esimese seitsme kuni kümne päeva jooksul ja seda tuleb muutusteks valmistumisel arvestada.
- Suitsetamise asemel uue elumõtte leidmineon parim viis ennast häirida, kui olete harjunud elama ilma sigarettideta. Sobiva päevarežiimi valimine, stressist tingitud olukordade vältimine, vaba aja veetmine oma lemmikärile, meditatsiooni valdamine - kõik need on viisid, kuidas aidata teie kehal üle elada nikotiinisõltuvusest loobumise stress. Vältige drastilisi meetmeid, et mitte olukorda halvendada, suitsetamisele on alternatiiv, otsige midagi lähedast.
- Otsige abi psühhoterapeutideltvõi inimestelt, kellel on edukas kogemus, kuidas suitsetamisest kiiresti loobuda. Ainuüksi halvale harjumusele on raske vastu seista, tänapäevase suhtlustaseme abil on võimalik spetsialiseeritud foorumitest leida mõttekaaslasi. Kõik näpunäited, retseptid ja meetmed ei aita suitsetamisest kiiresti loobuda, kuid nende teadmine laiendab teie arusaama sellest, kuidas halvast harjumusest kiiresti lahti saada. Arst määrab omalt poolt ravimid, et algul suitsetamistungiga hakkama saada.
Tõhusad viisid, kuidas kodus suitsetamisest loobuda
Mitu aastat on inimkond tubakat tundnud, sama kaua on ta otsinud tõhusaid viise suitsetamisest kiiresti loobumiseks. Kui hüpnoosiseanss psühhoterapeudi juures, reis kaugesse kohta ja erakesse ei ole teie võimalus suitsetamisest kiiresti loobuda, peate otsima muid võimalusi. Need on olemas, neid on praktikas testinud need, kes kodus suitsetamise maha jätsid.
Nikotiiniplaaster või närimiskumm
Neil on ligikaudu sama toimimispõhimõte: kompositsioon sisaldab väikest annust puhastatud nikotiini. Suitsetamisest pärit plaaster või kumm võib aidata sõltuvuse taset järk-järgult vähendada. Keha saab küll "doosi", kuid iga kord järjest vähem, mis aitab kaasa sigarettidest järkjärgulisele võõrutamisele. Üheks päevaks piisab ühest plaastri plaastrist, see on liimitud reie või õla külge ja kogu kuuri kestus on 10 nädalat.
Närimiskumm aitab nikotiinil suu limaskestast läbi pääseda, kuid nagu plaaster hoiab toksilist tõrva kopsudest eemal. Hoidke kummi suus umbes pool tundi, vähendades järk-järgult kestust.
Negatiivsetest aspektidest nii kodus kui ka suitsetamisest vabanemiseks on nikotiini olemasolu, mis mõjutab jätkuvalt keha südant ja vaskulaarsüsteeme, kuid kumm põhjustab endiselt maohäireid.
Ravimid
Aidake vältida depressiivset meeleolu, unetust, peavalu - nikotiini ärajätmise sümptomeid. Mõni neist sisaldab alkaloidi (nikotiini) sünteetilist analoogi, kuid erinevalt sigarettidest vabanevad ravimid kokkupuutest toksiinide, vaikude, suitsuga.
Suitsetamisharjumustest vabanemiseks kasutatavad ravimid on jagatud järgmistesse rühmadesse:
- Asendusravi.Kahjutute annustena sisaldav puhastatud nikotiin satub kehasse, vähendades ja lõpuks kaotades suitsetamise iha. Ravimeid toodetakse kummi, pihusti, kleepkrohvi, huuliku kujul, mis imendub läbi limaskesta. Vastuvõtmise annused valitakse individuaalselt, nagu ka teised selle rühma ravimid, kuna suitsetaja kogemused ja tervis mõjutavad seda.
- Ärevusravimidsuitsetamisest loobumisel aitavad leevendada ärrituvust, normaliseerida und. Ravimeid võetakse esimestel nädalatel vähemalt 3 korda päevas, kuid kahe või enama korraga võtmine on võimatu, peate võtma ainult ühe rahusti.
- Biostimuleeriva toimega preparaadidon ženšenni, sidrunheina või Rhodiola rosea või Eleutherococcus'i ekstrakt. Letargia, väsimus suitsetamisest loobumisel on tavalised sümptomid, mistõttu oleks hea valida üks loetletud ravimitest, et seda võtta kaks korda päevas, kuid mitte õhtul, igaüks 20 tilka.
- Vitamiinidon kohustuslik neile, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda. Parem on valida multivitamiinide kompleksid, kus on A, B1, B6, C, E, mis aitavad keha toksiinidest puhastada. Vitamiinide võtmise kestus suitsetamisest loobumisel on vähemalt kuu.
Kodune väljaõpe ja hüpnoos
Veebikoolitusi suitsetamisest loobumise kohta harjutatakse kodus edukalt. Koos hüpnoosiga klassifitseeritakse need alternatiivsete meetodite hulka, kuid nende tõhusus on praktikas tõestatud, kuid kui ohutu see on, sõltub teie. Mittetraditsioonilised meetodid mõjutavad alateadvust ja see õigustab nende tõhusust, kui soovite suitsetamisest kiiresti loobuda. Kasutades neid koos teiste meetoditega, ravimitega, mis aitavad suitsetamisest loobuda, osutub soovitud tulemuse saavutamiseks kiiremaks. Treeningute ja hüpnoosi tegevus on suunatud motivatsiooni ja tahtejõu toetamisele.
Elektroonilise sigareti kasutamine
Laialdaselt aktsepteeritud viis kodus suitsetamisest kiiresti loobuda. Põhimõtteliselt sarnaneb see seade inhalaatoriga, kuid välimuselt on see sigaret. Selle sisse pannakse eemaldatav kapsel, mis sisaldab puhastatud nikotiini ja suitsetamisprotsess ise peaaegu ei erine traditsioonilisest, on tervisele vähem kahjulik.
Allen Carri raamatu kasutamine
Lugemine on hea viis vaba aja veetmiseks ja tasuta viis suitsetamisest loobumiseks. Neile, kes soovivad suitsetaja sõltuvusest hüvasti jätta, on kasulik tutvuda Allen Carri kirjandusteosega. Tema teos pealkirjaga "Lihtne viis suitsetamisest loobuda" sai kultuseks, sest selles on välja toodud tehnika, tõestatud viisid, kuidas halvast harjumusest kiiresti vabaneda. Autor ise on proovinud paljusid meetodeid, nii et audioraamatu lugemine või praktilise juhendina kuulamine on kasulik neile, kes soovivad sõltuvusest üle saada.
Rahvaparandusvahendid tubakateta suitsetamise vastu ilma tablettide ja plaastriteta
- Söögisooda.0, 2 liitrist veest ja 1 spl valmistatud lahus aitab vabaneda soovist suitsetada. lusikad sooda. Suu loputamiseks, kui soovite suitsetada, tekib mõne aja pärast vastumeelsus suitsetamise vastu.
- Kaerapuljong. Soovitatav neile, kes soovivad kiiresti suitsetamisest loobuda, see aitab eemaldada toksiine. Valmistage keetmine 1 klaasist veest ja 20 g kaerast (seemnetest), nõudke värsket keetmist tund aega, kurnake, võtke hommikul enne sööki.
- naistepuna keetmineon omamoodi antidepressant, mis rahustab närvisüsteemi suitsetamisest loobumisel. Keetmine keedetakse 250 ml veest ja 40 g ürtidest, neid juuakse teena kolm korda päevas.
- Eukalüpti infusioon valmistatakse kiirusega 1 spl. lusikas eukalüpti lehti 0, 4 liitris vees. Keeda puljong, jäta üheks tunniks seisma, seejärel lisa supilusikatäis mett. Võtke infusioon, kui otsustate suitsetamisest loobuda, vajate veerand klaasi seitse korda päevas. Kursuse kestus on 1 kuu.
- Küünte kasutamineon tõestatud rahvakeelne meetod, mis aitab teil suitsetamisest kiiresti loobuda. Lõigake küüned maha, tükeldage, eemaldage tubakas sigaretilt ja segage naeltega, seejärel asetage segu sigaretikesta. Pärast seda ei taha te enam suitsetada, sest see lõhn tekitab vastumeelsust suitsetamise vastu.
- Jogurti sigareton veel üks populaarne viis, kuidas suitsetamisest kiiresti loobuda. Võtke tavaline sigaret, kastke see puuviljajogurti sisse, kuivatage ja proovige seda suitsetada. "Maitse" töötab laitmatult, soovi suitsetada enam ei teki.
Tooted, mis aitavad vabaneda sõltuvusest
Esimestel nädalatel, kui soovite suitsetamisest loobuda, tekib isu suitsutatud liha, liha, hapukurgi järele. Hirm paksuks minna on põhjus, miks suitsetamisest loobuda, kuid peate kontrollima oma söögiisu ja siis ei teki lisakilosid. Kodus suitsetamisest loobumiseks peate järgima dieeti ja eeldatakse, et toidus peavad olema kääritatud piimatooted. Nende arv määratakse köögiviljade ja puuviljade valiku ja koguse järgi: "mida rohkem - seda parem".
Kas raseduse ajal on võimalik suitsetamisest järsult loobuda
Parem enne kui pärast - see on parim soovitus suitsetavatele naistele, kes soovivad rasestuda. Kui rasedus on juba alanud, peate suitsetamise kiiremini maha jätma. Nikotiini toimel tekkiv hüpoksia või hapnikupuudus mõjutab beebi tervist tõsiselt. Raskus seisneb selles, et raseduse esimesel trimestril on lubatud vähe ravimeid, kuid naistel on sügavaim motivatsioon suitsetamisest loobuda - see on lapse tervis ja elu.
Otsustus, motivatsioon, tõhusad viisid - kõik aitavad suitsetamisest loobujatel õiges suunas liikuda. Terviseprobleemid tekitavad hirmu, kuid mitte vähem negatiivseid emotsioone ülekaalust, kui soovite suitsetamisest loobuda. Kui lõpuks langetatakse otsus halva harjumuse kohta loobuda, ei tohiks hirm kaalutõusu ees takistuseks saada.